Đau dạ dày là một căn bệnh phổ biến hiện nay ở mọi lứa tuổi. Những cơn đau gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, đời sống của người bệnh. Yoga là một trong những bài tập có hiệu quả tốt giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Trong bài viết này, Dược D-Medic tư vấn bạn 5 tư thế yoga chữa đau dạ dày đơn giản, hiệu quả và thực hiện dễ dàng tại nhà.
Tác dụng của việc tập Yoga chữa đau dạ dày.
Yoga là một loại hình luyện tập mang lại nhiều tác dụng tốt như tăng tuần hoàn máu, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giảm đau, điều hòa hơi thở…
Bên cạnh đó, việc thường xuyên tập yoga cũng kích thích hoạt động, hạn chế căng thẳng, giảm thiểu được sự co bóp của dạ dày, khiến người tập trở nên vui vẻ, yêu đời hơn.
Theo nhiều chuyên gia khẳng định, cơ chế của việc tập yoga là điều hòa hơi thở nhịp nhàng và đều đặn, giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn và từ đó hệ tiêu hóa cũng được cải thiện hơn.
Từ việc thực hiện động tác yoga mỗi ngày, có thể hạn chế được những triệu chứng đau dạ dày như như khó tiêu, ợ hơi, đầy bụng, trào ngược dạ dày.
Người bệnh nếu có thể nên duy trì tập yoga 2-3 lần mỗi tuần, thời gian kéo dài khoảng 30-60 phút, đau dạ dày sẽ được cải thiện sau 2 tháng tập đều đặn.
5 Tư thế Yoga chữa đau dạ dày hiệu quả
Một số bài tập tư thế yoga chữa đau dạ dày dưới đây sẽ có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, giảm tình trạng đau dạ dày.
1. Kỹ thuật thở, kiểm soát hơi thở:
Kỹ thuật thở, kiểm soát hơi thở là điều rất quan trọng trong quá trình tập yoga. Để động tác được diễn ra chính xác nhất, trước hết người bệnh phải biết cách thở cho đúng.
- Người tập cần ngồi thẳng, ngay ngắn trên sàn, gập gối hai chân lại, bàn chân phải để trên đùi trái và ngược lại. Lưu ý rằng không được để hai bàn chân chạm đất.
- Đặt hai bàn tay trên đầu gối, đồng thời cong ngón tay trỏ và ngón tay cái lại với nhau tạo thành hình nụ hoa, các ngón còn lại duỗi thẳng.
- Tập trung cơ thể hít vào hít vào sâu và thở ra nhanh, thực hiện liên tục cho đến khi cảm giác thấm mệt.
- Mỗi nhịp thở sẽ tác động một lực nhỏ tới cơ bụng, giúp lưu thông mạch máu, dạ dày cũng từ đó được thư giãn, giảm co bóp và hạn chế được hiệu quả những cơn đau.
- Người bệnh nên thực hiện động tác này trong vòng 3-5 phút để có thể đẩy lùi được cơn đau dạ dày nhanh chóng.
2. Yoga chữa đau dạ dày với tư thế gập người về phía trước:
Đây là một tư thế yoga chữa đau dạ dày giúp giảm trào ngược acid. Tình trạng acid trào ngược thường khiến cho người bệnh có cảm giác nóng rát thượng vị. Về lâu dài sẽ gây ảnh hưởng lớn tới thực quản và họng của người bệnh.
- Người tập ngồi vuông góc với nền nhà, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng đặt sát vào nhau.
- Từ từ gập người về phía trước, hai ngón tay trỏ chạm ngón chân cái, mặt áp vào đầu gối sao cho nằm giữa hai gối.
- Kết hợp việc hít vào thở ra đều đặn, nhẹ nhàng để thư giãn cơ bụng và tránh mất sức.
- Thực hiện động tác 2-3 lần, trong vòng 5-10 phút sau đó trở về trạng thái cũ và tiếp tục.
3. Yoga chữa đau dạ dày với tư thế rắn hổ mang:
Đây là một tư thế yoga chữa đau dạ dày có tác động tập trung vào vùng bụng, giúp căng giãn cơ bụng, giảm những cơn đau dạ dày nhanh chóng. Ngoài ra, động tác này cũng tạo áp lực giúp quá trình cung cấp máu cho cơ thể diễn ra tốt hơn.
- Người tập nằm sấp xuống sàn nhà, hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay áp vào mặt sàn, kết hợp kỹ thuật thở ở trên.
- Mở rộng các ngón tay, hai tay duỗi thẳng ngang bờ vai, nâng cơ thể từ từ hướng lên trên, hai chân duỗi thẳng.
- Lúc này, mọi áp lực sẽ dồn về vùng bụng, làm giảm cơn đau dạ dày nhanh chóng.
4. Yoga chữa đau dạ dày với tư thế châu chấu:
Đây là tư thế được nhiều người đánh giá rất hiệu quả, vừa tác động lên vùng bụng, vừa tác động lên hông lẫn xương chậu của người bệnh.
Vì vậy, người tập nên biết cách tập luyện thế nào cho chính xác nhất để đem lại hiệu quả, tránh những chấn thương không mong muốn xảy ra.
- Người tập nằm úp lên sàn nhà, hít thở chậm rãi, thả lỏng cơ thể.
- Hai tay đặt cạnh hông, từ từ nhấc chân khỏi sàn, nâng đầu (không quá cao) và ngẩng về phía trước.
- Điều hòa hơi thở, giữ chắc tư thế trong khoảng 25-30 giây rồi từ từ hạ lần lượt tay chân xuống, thả lỏng cơ thể.
5. Yoga chữa đau dạ dày với tư thế vòng cung:
Đây là bài tập yoga chữa đau dạ dày kết hợp giữa tư thế rắn hổ mang và châu chấu.
- Người tập nằm sấp trên sàn, đầu gối co ngược lên trên, hai tay nắm hai cổ chân.
- Cơ thể hướng lên trên, lúc đó toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ tập trung vào vùng bụng.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác này 5-6 lần để mang lại hiệu quả tốt
Lưu ý, tư thế này phải tập từ từ, lần lượt chậm rãi từng bước vì nó đòi hỏi cao sự dẻo dai của xương.
Những lưu ý khi thực hiện 5 tư thế yoga chữa đau dạ dày.
Yoga là một môn thể thao đòi hỏi sự dẻo dai và nhẹ nhàng, việc chấn thương cũng không khó tránh khỏi. Và để đảm bảo hiệu quả, người tập cần lưu ý những điều sau khi tập yoga chữa đau dạ dày:
- Tập yoga ở những nơi yên tĩnh, giúp bản thân có được tinh thần thoải mái và thư giãn nhất.
- Trước khi bắt đầu bài tập, người bệnh nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể, thực hiện việc bôi trơn các khớp để tránh những tình trạng tổn thương.
- Khi tập luyện, chú ý để tập đúng tư thế, kết hợp kỹ thuật thở đều đặn để tăng lượng oxy bơm vào cơ thể, giảm carbonic trong máu.
- Tùy thuộc vào mỗi thể trạng và sức khỏe mỗi người để lựa chọn những tư thế yoga phù hợp, mang lại hiệu quả tốt.
- Việc tập yoga chữa đau dạ dày đòi hỏi người bệnh phải có tính kiên trì cao, tập luyện đều đặn, đúng nguyên tắc.
- Bên cạnh những bài tập yoga, người bệnh cũng nên tập trung vào xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, chế độ sinh hoạt hợp lý để ngăn ngừa những cơn đau tái phát.
Tổng kết
5 bài tập yoga chữa đau dạ dày trên là một phương pháp có tác dụng cao trong việc hỗ trợ điều trị chứng đau dạ dày. Vừa an toàn lại hiệu quả mà có thể thực hiện ngay tại nhà. Những tư thế yoga sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt hơn, từ đó đẩy lùi được những cơn đau.
Nếu có thắc mắc gì về đau dạ dày hãy để thông tin phía dưới. Dược D-Medic sẽ hỗ trợ tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí cho những người quan tâm đến vấn đề đau dạ dày.
Để tìm đọc thêm các bài viết khác về chữa đau dạ dày, bạn có thể tìm hiểu tại chuyên mục dạ dày tại đây: Chuyên mục Dạ dày
